Was sind Morning Pages und wie können Künstler:innen davon profitieren?

Bevor wir über Morning Pages sprechen, wollen wir betonen, dass diese Technik vielleicht nicht für alle geeignet oder wertvoll ist. Kreativität ist komplex, und für jede Person können unterschiedliche Wege oder Methoden hilfreich sein, um sie zu entfalten. Wenn du Morning Pages ausprobierst, überfordere dich nicht, aber denke auch nicht, dass sie nutzlos sind! Es gibt möglicherweise andere Methoden, die besser für dich funktionieren.

Im Grunde ist die Morning Pages-Methode ziemlich einfach und, wie Julia Cameron sagt, "keine hohe Kunst". Es geht darum, täglich drei Seiten im "Bewusstseinsstrom" von Hand zu schreiben. Das bedeutet, dass du versuchen solltest, drei Seiten mit allem und jedem zu füllen, was dir sowohl bewusst als auch unbewusst in den Sinn kommt: ohne Nachdenken, Grübeln oder Bearbeiten.

Das Ergebnis muss nicht schön, gut geschrieben oder sinnvoll sein. Es ist auch nicht dafür gedacht, dass es noch einmal gelesen wird – nicht einmal von dir, wenn du nicht willst. Stattdessen sollte die Technik eine stressfreie Übung sein, die dir dabei hilft, einfach abzuschalten und zu schreiben, was auch immer dir durch den Kopf geht, ohne Grenzen, Einschränkungen oder den Druck, perfekt zu sein.

Morning Pages sind keine neue Erfindung. Julia Cameron hat das Konzept 1992 in ihrem Selbsthilfebuch "The Artist's Way" vorgestellt. In diesem Buch beschreibt sie Morning Pages als eine einzigartige Methode, um Menschen zu helfen, ihre festgefahrene künstlerische Kreativität wiederzubeleben. Seitdem gab es mehrere Ausgaben, Interpretationen und Fortsetzungen des Buches über "Morning Pages", wobei Cameron die meisten zuletzt Anfang Januar dieses Jahres veröffentlichte.

Wenn es darum geht, die Vorteile von Morning Pages zu benennen und hervorzuheben, ist Cameron nicht nur darauf bedacht, deine festgefahrene Kreativität freizusetzen. Ein entscheidender Vorteil von Morning Pages liegt darin, dass du lernst, deine:n sogenannte:n Zensor:in loszulassen. Das ist der Teil von dir, der immer das Bedürfnis verspürt, sich selbst zu korrigieren oder zu kritisieren. Stattdessen soll dir diese Methode helfen, dein wahres Selbst zu entdecken und deiner authentischen Stimme mehr Aufmerksamkeit zu schenken, anstatt auf die Stimme de:r Zensor:in zu hören.

Cameron betont, dass das Gehorchen der Stimme deine:r Zensor:in, welche:r dazu neigt, dich zu korrigieren, zu kritisieren oder sogar zu verurteilen, nur dazu führt, dass deine kreative Energie stagniert oder sogar noch tiefer versinkt. Es ist schwierig, deine kreative Seite frei auszuleben, wenn ständig jemand gegen dich ist.

Das Ignorieren deine:r inneren Zensor:in zu erlernen und schließlich zu überwinden, sollte zu weiteren bedeutenden Vorteilen führen: dein Kopf wird freier und du lernst dich selbst besser kennen. Und was könnte für deine Kunst (und Kreativität) besser sein, als einen ruhigen, entspannten Geist zu haben und zu wissen, wer du bist und welches Werk du erschaffen möchtest?

Darüber hinaus können Morning Pages dir helfen, dich öfter und lebendiger an deine Träume zu erinnern (was ebenfalls gut für deine Kreativität ist), deine Mitte zu finden (und damit deine Vorstellungskraft zu stärken) und selbstbewusster in Bezug auf dich selbst, deine Entscheidungen und deinen künstlerischen Ausdruck zu werden. Auf diese Weise kannst du möglicherweise Negativität, Zweifel und Ängste überwinden.

Bei den Morning Pages geht es darum, eine ruhige, stressfreie und möglichst positive Energie zu fördern, aber die Regeln, die für die Praxis gelten, sind ziemlich strikt. Persönlich würden wir keinen großen Druck auf die Einhaltung dieser Regeln ausüben – letztendlich kommt es darauf an, was für dich funktioniert und was du brauchst. Wir möchten jedoch betonen, dass du die tatsächlichen Vorteile und Ergebnisse der Morning Pages möglicherweise nicht ohne eine gewisse Kontinuität erleben wirst. Hier sind die wichtigsten Regeln:

Wenn du deine Morning Pages direkt nach dem Aufstehen aus dem Bett erstellst, vielleicht sogar noch halb im Schlaf, kann es eine Weile dauern, bis dein volles Bewusstsein und die Abwehrkräfte deines Egos erwachen. Es ist fast so, als würdest du deinen Körper dazu bringen, Dinge zu tun (und in diesem Fall zu schreiben), von denen er sich nicht vollständig bewusst ist. Das könnte deinem Schreiben noch mehr Authentizität verleihen und dir Zugang zu deinem wahren Selbst ermöglichen.

Kein Computer, kein Tippen. Du solltest nur einen Stift und Papier haben.

Laut Cameron solltest du genau drei Seiten Briefpapier (oder A4) ausfüllen. Manche Tage können mit dem Start eine Herausforderung sein. An anderen Tagen fühlt es sich fast unmöglich an, die zweite Seite zu füllen. Mit der Zeit und Übung wird es jedoch möglicherweise einfacher, und deine Gedanken fließen müheloser.

Gleichzeitig wirst du feststellen, dass es schwierig ist, jeden Tag drei Seiten über nichts zu schreiben, je mehr du schreibst. Das ist ein Zeichen dafür, dass deine Kreativität langsam zum Vorschein kommt.

Es ist auch wichtig, nach dem Ausfüllen der drei Seiten mit dem Schreiben aufzuhören. Cameron sagt, dass zu diesem Zeitpunkt deine "Selbstbezogenheit und Narzissmus" wahrscheinlich in deinem Schreiben sichtbar werden, was wir, wie bereits erwähnt, vermeiden sollten.

Du solltest deine Morning Pages täglich lesen, selbst wenn du dich niedergeschlagen oder uninspiriert fühlst. Auch hier gilt: Kontinuität ist zwar wichtig, aber überfordere dich niemals. Es ist besser, einen Tag zu verpassen, als sich selbst nachtragend zu werden, oder nicht?

Genau wie das Journaling sind Morning Pages privat. Es geht nur um deine Gedanken, Gefühle und Ideen. Daher sollte niemand sonst willkommen sein, sie zu lesen. Darüber hinaus bringt es nichts, die Morning Pages noch einmal durchzulesen.

Daher kannst du, wie Cameron vorschlägt, mit deinen Seiten machen, was du willst, sobald sie fertig sind. Du kannst sie wegwerfen, zerreißen oder verbrennen. Du hast die Kontrolle!

Wie bereits mehrfach erwähnt, ist Konsistenz der Schlüssel! Im Gegensatz zur Motivation, die kommen und gehen kann, wann immer "sie" will, liegt die Beständigkeit in der Disziplin. Und um Disziplin aufrechtzuerhalten, musst du Gewohnheiten entwickeln.

Viele behaupten seit Jahren, dass die 21/90-Regel positive Ergebnisse bei der Gewohnheitsbildung bringt – es dauert angeblich 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln, und 90 Tage, um daraus eine dauerhafte Änderung des Lebensstils zu machen. Forscher:innen haben jedoch herausgefunden, dass die 21/90-Regel ein Mythos ist! Stattdessen ergab eine Studie, die im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, um ein neues Verhalten in eine stabile Gewohnheit umzuwandeln.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Gewohnheit aufzubauen. In unserem Artikel haben wir beschlossen, zwei Quellen zu kombinieren, um einen einfach zu befolgenden und leicht umzusetzenden 5-Schritte-Prozess zu entwickeln und um die Gewohnheit zu entwickeln, deine Morning Pages (oder jede andere Gewohnheit) zu erstellen.

Während andere Anbieter:innen in ihren Schritten und Prozessen eher streng vorgehen, lassen wir es bei der Gewohnheitsbildung ruhig angehen. Wenn du dich dazu entschließt, eine Gewohnheit aufzubauen, musst du darauf vorbereitet sein, dass dies möglicherweise Arbeit erfordert. Manche mögen sagen, dass du deine Willenskraft einsetzen musst, um dies zu erreichen.

Allerdings ist Willenskraft wie ein Muskel; sie wächst, wenn du sie trainierst, und ermüdet, wenn du sie den ganzen Tag über beanspruchst. Auch wenn unsere Liste der Schritte möglicherweise mehr Zeit in Anspruch nimmt, um die gewünschte Gewohnheit zu entwickeln, hoffen wir, dass sie dir dabei hilft, nachhaltigere und langanhaltendere Ergebnisse zu erzielen.

In unserem Fall ist das einfach. Wir möchten unsere Kreativität steigern, indem wir täglich die Morning Pages praktizieren.

Wenn du gerne schreibst und bereits Erfahrung hast, könnte es relativ einfach sein, drei ganze Seiten zu erstellen. Wenn du jedoch gerade erst mit dem Schreiben beginnst, könntest du anfangs Schwierigkeiten haben. Deshalb ist es möglicherweise einfacher, klein anzufangen – anstatt drei Seiten zu schreiben, könntest du nur eine Seite verfassen.

Außerdem kann es am Anfang schwierig sein, sich täglich auf die Morning Pages einzulassen. Daher könntest du es zuerst einmal pro Woche oder jeden zweiten Tag versuchen – je nachdem, was du am Anfang für angemessen hältst.

Es könnte einfacher sein, deine Aufgabe zu erledigen, wenn du sie mit einer bestimmten Zeit und einem bestimmten Ort verknüpfst, die du täglich besuchst. Ideal ist es, deine Morning Pages gleich morgens zu schreiben.

Wähle einen Ort, der für dich angenehm ist oder den du liebst. Vielleicht hast du zu Hause einen gemütlichen Sessel, einen geräumigen Schreibtisch oder ein Zimmer mit schöner Aussicht. Das Schreiben deiner Seiten in einer angenehmen Umgebung könnte dir den zusätzlichen Anstoß geben, deine Aufgabe zu erledigen.

Sobald du dich mit der Aufgabe, die du dir vorgenommen hast, sicher fühlst, kannst du sie auf eine andere Ebene bringen – du kannst die Anzahl der Seiten, die du schreibst, erhöhen oder deine Morning Pages häufiger bearbeiten! Wenn dir das tägliche Schreiben von drei Seiten immer noch zu viel erscheint, mache einfach zwei Seiten daraus. Der Übergang von zwei auf drei Seiten könnte sich später noch einfacher anfühlen.