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Qu'est-ce qu'une Page Matinale et comment les artistes peuvent-ils en tirer profit ?

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Morning Pages iMusician

Il existe de nombreuses façons de découvrir et d'améliorer sa créativité en tant qu'artiste. Selon Julia Cameron, enseignante, auteure et gourou de la créativité américaine, l'une d'entre elles est le concept des Pages Matinales (“Morning Pages”). Vous voulez en savoir plus sur ce concept afin d'aider votre créativité à s'épanouir (et à rayonner) ? Poursuivez votre lecture et découvrez ce sujet en profondeur !

Que sont les Pages Matinales ?

Avant de nous plonger dans la notion des Pages Matinales, nous tenons à souligner que cette technique pourrait ne pas convenir à tout le monde et n'être utile qu'à certain·e·s d'entre vous. La créativité humaine est complexe et, pour chaque individu·e, différents moyens ou méthodes peuvent aider à la débloquer. Ne vous mettez pas la pression si vous essayez les Pages Matinales, mais que vous n'avez pas l'impression qu'elles fonctionnent pour vous ! D'autres méthodes pourraient tout à fait mieux vous convenir.

Globalement, la méthode des Pages Matinales est très simple et "n'est pas du grand art", comme l'explique Julia Cameron. Il s'agit d'une pratique quotidienne consistant à rédiger à la main trois pages d'écriture qu’on pourrait qualifier d’automatique. Cela signifie que vous devez vous efforcer de rédiger trois pages avec tout ce qui vous passe par la tête, inconsciemment ou consciemment : pas de réflexion, pas d'hésitation, pas d'édition.

Le résultat n'a pas besoin d'être "beau", bien écrit ou logique. Il n'est pas non plus destiné à être lu par qui que ce soit - pas même par vous, si vous n'en avez pas particulièrement envie. La technique devrait plutôt constituer une pratique sans stress qui vous aidera peut-être à vous détendre et à écrire tout ce que vous pensez sans limites, sans restrictions et sans ressentir le besoin d'être parfait·e.

Les Pages Matinales ne sont pas une nouvelle invention. Julia Cameron a introduit ce concept dans son livre de développement personnel "The Artist's Way", publié en 1992. Dans son livre, elle décrit les Pages Matinales comme une méthode unique qui aide les individus à retrouver leur créativité artistique en panne. Depuis, plusieurs éditions, rééditions et suites du livre ont approfondi le concept des Pages Matinales, Cameron ayant publié une nouvelle réédition au début du mois de janvier de cette année.

Les avantages des Pages Matinales pour les artistes

En décrivant et en soulignant les avantages des Pages Matinales, Cameron ne se contente pas d’aider à débloquer la créativité en panne. L'un des principaux avantages des Pages Matinales est d'apprendre à se débarrasser de ce que l'on appelle le "censeur". C'est la partie de vous qui ressent le besoin et l'envie de vous corriger. Au lieu de cela, la méthode consiste à vous aider à trouver et à voir votre vrai “moi”, à prêter plus d'attention à votre véritable voix et non à la voix de votre censeur.

Cameron insiste sur le fait que d'écouter la voix de votre censeur, qui a tendance à vous corriger, à vous critiquer ou même à vous juger, ne fera que contribuer à votre stagnation créative ou à l'aggraver. Il est difficile d'exprimer librement sa créativité s'il y a constamment quelqu'un sur vous ou contre vous.

Apprendre à ignorer et éventuellement à vaincre son censeur intérieur devrait apporter d'autres avantages significatifs : se libérer l'esprit et apprendre à mieux se connaître. Et qu'y a-t-il de mieux pour votre art (et votre créativité) que d'avoir l'esprit calme et détendu de savoir qui vous êtes et quel genre d'œuvre vous voulez créer ?

En plus, les Pages Matinales peuvent vous aider à vous souvenir de vos rêves plus souvent et plus clairement (ce qui est également excellent pour votre créativité), à trouver votre équilibre (et donc votre imagination) et à avoir davantage confiance en vous, en vos décisions et en votre expression artistique. De cette manière, vous pourrez peut-être surmonter la négativité, les doutes et les peurs.

Comment rédiger vos Pages Matinales ?

Bien que les Pages Matinales visent à cultiver une énergie calme, sans stress et, si possible, positive, les règles qui s'appliquent à cette pratique sont plutôt strictes. Notre conseil est de ne pas trop insister sur les règles, car après tout, ce qui compte, c'est ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Toutefois, nous tenons à souligner que, sans constance, vous risquez de ne pas profiter des avantages et des résultats réels des Pages Matinales. Voici les règles clés :

1. Rédigez vos Pages Matinales dès le réveil.

Écrire vos Pages Matinales juste après avoir quitté votre lit, peut-être même en étant encore à moitié endormi·e, permettra de vous laisser un peu de temps avant que votre pleine conscience et les barrières de votre ego ne se réveillent. C'est un peu comme si vous poussiez votre corps à faire (et, dans ce cas, à écrire) des choses dont il n'est pas pleinement conscient. Cela pourrait, par conséquent, donner à vos écrits encore plus d'authenticité ainsi qu'un accès à votre Moi véritable.

2. Elles doivent être manuscrites

Pas d'ordinateur, pas de clavier. Il ne doit y avoir que vous, un stylo et du papier.

3. Trois pages exactement — ni plus ni moins.

Selon Cameron, il faut remplir exactement trois feuilles de papier à lettres américain (c'est-à-dire trois feuilles A4). Certains jours, il sera plus difficile de commencer. D'autres jours, finaliser la deuxième page et demie vous semblera un véritable défi. Cependant, avec le temps et la pratique, vous y parviendrez plus facilement et vos pensées vous viendront sans effort.

En augmentant votre production écrite, il deviendra probablement évident qu'il est difficile de remplir quotidiennement trois pages lorsque l'on n'a rien à dire, ce qui vous obligera à éveiller progressivement votre créativité.

Il est également essentiel que vous arrêtiez d'écrire après avoir terminé vos trois pages. Selon Cameron, c'est à ce moment-là que votre "implication personnelle et votre narcissisme" risquent de se refléter dans votre écriture, ce qui, comme nous le savons déjà, est quelque chose que vous devriez essayer d'éviter.

4. Il s'agit d'une pratique quotidienne.

Vous devez rédiger vos Pages Matinales tous les jours, même lorsque vous vous sentez déprimé·e ou en manque d’inspiration. Encore une fois, même si la constance est importante, ne vous surmenez jamais. Il vaut mieux manquer une journée que d'en éprouver du ressentiment, non ?

5. Personne ne doit lire vos Pages Matinales, et vous ne devez jamais les relire non plus.

Tout comme la tenue d'un journal intime, les Pages Matinales sont privées. Il s'agit uniquement de vos pensées, de vos sentiments et de vos idées ; personne d'autre ne devrait donc pouvoir les lire. Par ailleurs, il n'y a rien non plus de bon à relire ses propres Pages Matinales.

Par conséquent, comme le suggère Cameron, vous pouvez faire ce que vous voulez de vos pages une fois qu'elles sont terminées. Vous pouvez les mettre à la poubelle, les déchirer ou les brûler. C'est vous qui avez le contrôle !

Comment rester constant·e avec ses Pages Matinales ?

Comme nous l'avons déjà mentionné à plusieurs reprises, la constance est la clé ! Contrairement à la motivation, qui peut aller et venir quand elle le souhaite, la constance repose sur la discipline. Et pour maintenir la discipline, il faut créer des habitudes.

Pendant des années, beaucoup ont affirmé que c'est la règle des 21/90 qui donne des résultats positifs dans la création d’habitudes - il faut 21 jours pour former une habitude et 90 jours pour en faire un changement de mode de vie permanent. Or, des chercheurs ont découvert que la règle des 21/90 est un mythe ! Une étude publiée dans le European Journal of Social Psychology a révélé qu'il faut en moyenne 66 jours pour transformer un nouveau comportement en une habitude stable.

Il existe plusieurs façons de créer une habitude. Dans notre article, nous avons décidé de combiner deux sources pour développer ce que nous espérons être un processus simple en cinq étapes, facile à suivre et à mettre en œuvre, pour prendre l'habitude de rédiger vos Pages Matinales (ou n'importe quelle autre habitude).

Alors que d'autres sources peuvent être plutôt strictes en ce qui concerne les étapes et les processus, nous prenons les choses en douceur lorsqu'il s'agit de la création d'habitudes. En effet, si vous décidez de créer une habitude, vous devez vous attendre à ce que cela demande du travail. Certains diront que vous devrez faire appel à votre volonté pour y parvenir.

Mais la volonté est comme un muscle : elle se développe lorsque vous l'entraînez et s'épuise lorsque vous l'utilisez tout au long de la journée. Même si notre liste d'étapes peut prendre plus de temps pour former l'habitude que vous souhaitez, nous espérons qu'elle vous aidera à obtenir des résultats plus durables.

1. Décidez d'un objectif à atteindre.

Dans notre cas, c'est facile. Nous voulons améliorer notre créativité en rédigeant quotidiennement des Pages Matinales.

2. Commencez par une petite tâche.

Rédiger trois pages complètes peut être relativement simple si vous aimez écrire et que vous avez de l'expérience dans ce domaine. Toutefois, si c'est la première fois que vous vous lancez dans l'écriture, vous risquez de rencontrer des difficultés au début. C'est pourquoi il peut être plus facile de commencer par étape graduelle - au lieu de trois pages, vous pouvez commencer par en rédiger une seule.

En plus, au départ, vous trouverez peut-être difficile de vous engager à écrire vos Pages Matinales tous les jours. Vous pouvez donc d’abord commencer par le faire une fois par semaine ou tous les deux jours - selon ce qui vous convient le mieux.

3. Planifiez le moment et l'endroit où vous effectuerez votre tâche.

Il vous sera peut-être plus facile de vous acquitter de votre tâche si vous l'associez à un moment et à un lieu spécifique du quotidien. Il est conseillé d'écrire ses Pages Matinales tôt le matin.

Quant à l'endroit, choisissez-en un que vous trouvez confortable ou que vous aimez. Vous avez certainement un fauteuil confortable, un bureau de travail spacieux ou une pièce avec une belle vue chez vous. Rédiger vos pages dans un environnement confortable peut vous donner un élan supplémentaire pour mener à bien votre tâche.

4. Augmentez progressivement votre tâche.

Une fois que vous vous sentez suffisamment confiant·e dans la tâche que vous vous êtes fixée, vous pouvez passer à la vitesse supérieure et augmenter le nombre de pages que vous écrivez ou bien rédiger vos Pages Matinales plus souvent ! Si le fait d'écrire trois pages par jour vous semble toujours aussi insurmontable, rédigez simplement deux pages. Le passage de deux à trois pages vous paraîtra peut-être encore plus facile par la suite.

5. N'ayez pas honte si vous ratez une journée.

Le fait de vous reprocher d'avoir manqué une journée n'aura jamais d'effet positif sur vous et sur la création d’habitudes. Au contraire, cela ne fera que vous décourager. S'il vous arrive de manquer une journée, efforcez-vous de l'accepter et de vous remettre sur les rails dès le lendemain.

Il nous arrive à tous de vivre des situations qui ne nous permettent pas de nous engager dans quelque chose que nous ferions habituellement. Dans ce cas, il s'agit de comprendre pourquoi cela s'est produit (et si cela peut se reproduire) et de se remettre en route dès que possible.

Des études ont montré que le fait de manquer une fois une habitude n'a pas d'impact mesurable sur vos progrès. James Clear, l'auteur des habitudes atomiques, suggère de suivre une devise : "Ne manquez jamais rien deux fois". Une telle règle peut servir de référence si vous ratez un jour et elle peut vous libérer de la pression de toujours faire les choses à la perfection.

Alors, qu'en pensez-vous ? Allez-vous tester les Pages Matinales ?

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