O que são Morning Pages e como elas podem beneficiar os artistas?

Antes de mergulharmos no conceito de Morning Pages, queremos enfatizar que a técnica pode ser adequada e valiosa apenas para alguns. A criatividade humana é complexa e, para cada indivíduo, diferentes formas ou métodos podem ajudá-lo a desbloquear a sua criatividade. Não se esforce ao experimentar as Morning Pages caso não sinta que elas cumprem seu propósito! Outros métodos podem funcionar melhor para você.

No geral, o método Morning Pages é altamente direto e “não é arte de alta qualidade”, como explica Julia Cameron. É uma prática diária de redigir à mão três páginas de “escrita do fluxo de consciência”. Isso significa que você deve tentar preencher três páginas com tudo e qualquer coisa que subconsciente e conscientemente passa pela sua cabeça: sem pensar, sem ponderar, sem editar.

O resultado não precisa ser ‘bonito’, bem escrito ou fazer sentido. Também não cabe a ninguém revisitar ou ler – nem mesmo você, se não quiser. Em vez disso, a técnica deve servir como uma prática sem estresse que talvez o ajude a relaxar e escrever o que você pensa, sem quaisquer limites, restrições ou a necessidade de ser perfeito.

As Morning Pages não são uma invenção nova. Júlia Cameron introduziu o conceito em seu livro de autoajuda de 1992, ‘O jeito do artista.’ No livro, ela descreve Morning Pages como um método único que ajuda as pessoas a recuperar sua criatividade artística estagnada. Desde então, várias edições, interpretações e continuações do livro foram elaboradas em Morning Pages, com Cameron lançando o mais recente no início de janeiro deste ano.

Ao nomear e destacar os benefícios das Morning Pages, Cameron não se limita a desbloquear a criatividade estagnada. Uma das vantagens essenciais de fazer as Morning Pages é aprender a se livrar do chamado “censor”. Essa é a parte de você que sente a necessidade e o desejo de se editar. Em vez disso, o método deve te ajudar a encontrar e ver quem você é de verdade e a prestar mais atenção à sua voz verdadeira e autêntica, não à voz do censor.

Cameron enfatiza que ouvir a voz do seu censor, que tende a corrigi-lo, criticá-lo ou mesmo julgá-lo, apenas contribuirá ou aprofundará sua estagnação criativa. É difícil expressar seu eu criativo livremente se há constantemente alguém atrás de você ou contra você.

Aprender a ignorar e eventualmente superar o seu censor interior deve levar a outras vantagens significativas: limpar a sua mente e conhecer-se melhor. E que coisas melhores existem para a sua arte (e criatividade) do que ter uma mente calma e relaxada e saber quem você é e que trabalho deseja criar?

Além disso, as morning pages podem te ajudar a lembrar seus sonhos com mais frequência e nitidez (também ótimo para sua criatividade), encontrar seu centro (e, portanto, sua imaginação) e tornar-se mais confiante sobre si, suas decisões e sua expressão artística. Dessa forma, você poderá superar a negatividade, as dúvidas e os medos.

Embora as morning pages tenham como objetivo nutrir uma energia calma, livre de estresse e, se possível, positiva, as regras aplicadas à prática são relativamente rígidas. Pessoalmente, não colocaríamos muita pressão nas regras – afinal, o que importa é como você se sente e o que você precisa. No entanto, enfatizamos que você não poderá experimentar os benefícios e resultados reais do Morning Pages sem consistência. Aqui estão as principais regras:

Elaborar suas morning pages logo depois de sair da cama, talvez ainda meio adormecido, pode lhe dar algum tempo antes que toda a sua consciência e as defesas do ego despertem também. É quase como enganar seu corpo para que ele faça (e, neste caso, escreva) coisas das quais não tem plena consciência. Como resultado, isso pode dar à sua escrita ainda mais autenticidade e acesso ao seu verdadeiro eu.

Sem computador, sem digitação. Deve ser só você, uma caneta e papel.

De acordo com Cameron, você deve preencher exatamente três páginas. Em alguns dias, começar pode ser um desafio. Em outros dias, terminar a segunda página e meia pode parecer um inferno. No entanto, com tempo e prática, você poderá achar isso mais fácil, com seus pensamentos chegando até você com mais facilidade.

Ao mesmo tempo, quanto mais você escreve, maior é a probabilidade de perceber que não consegue escrever sobre nada durante três páginas inteiras todos os dias. Este é o sinal de que sua criatividade está se desbloqueando lentamente.

Também é vital que você pare de escrever após terminar as três páginas. De acordo com Cameron, é nesse momento que o seu “autoenvolvimento e narcisismo” provavelmente se refletirá na sua escrita, o que, como já sabemos, é algo que você deve tentar evitar.

Você deve fazer suas morning pages diariamente, mesmo quando se sentir deprimido ou sem inspiração. Mais uma vez, embora a consistência seja importante, nunca se esforce. É melhor perder um dia do que ficar ressentido, certo?

Assim como o diário, as Morning Pages são privadas. É apenas e somente sobre seus pensamentos, sentimentos e ideias; portanto, ninguém mais deveria ser bem-vindo para lê-los. Além disso, não adianta ler suas morning pages.

Portanto, como sugere Cameron, você pode fazer o que quiser com suas páginas depois de concluídas. Você pode jogá-los fora, despedaçá-los ou queimá-los. Você é quem está no controle!

Como já mencionamos algumas vezes, consistência é fundamental! Ao contrário da motivação, que pode ir e vir quando “ela” quiser, a consistência depende da disciplina. E para manter a disciplina, você precisa formar hábitos.

Durante anos, muitos afirmaram que é a regra 21/90 que traz resultados positivos na formação de hábitos – são necessários 21 dias para formar um hábito e 90 dias para torná-lo uma mudança permanente no estilo de vida. No entanto, os investigadores descobriram que a regra 21/90 é um mito! Em vez disso, um estudo publicado no European Journal of Social Psychology revelou que são necessários em média 66 dias para transformar um novo comportamento num hábito estável.

Existem várias maneiras diferentes de criar um hábito. Em nosso artigo, decidimos combinar duas fontes para desenvolver o que esperamos que seja um processo de 5 etapas simples de seguir e de implementar para formar o hábito de criar suas morning pages (ou qualquer outro hábito) .

Embora outras fontes possam ser bastante rígidas em suas etapas e processos, nós facilitamos as coisas quando se trata de formação de hábitos. Na verdade, se você decidir criar um hábito, deve estar preparado, pois isso pode dar trabalho. Alguns podem dizer que você deve usar sua força de vontade para que isso aconteça.

Contudo, a força de vontade é como um músculo; ele cresce quando você treina e cansa quando você o usa ao longo do dia. Embora nossa lista de etapas possa levar mais tempo para formar o hábito desejado, esperamos que ela o ajude a alcançar resultados mais sustentáveis ​​e duradouros.

Este é fácil no nosso caso. Queremos aumentar a nossa criatividade praticando as Páginas da Manhã diariamente.

Elaborar três páginas inteiras pode ser relativamente fácil se você gosta de escrever e tem mais experiência. No entanto, se esta é a primeira vez que você começa a escrever, você pode ter dificuldades no início. É por isso que pode ser mais fácil começar aos poucos – em vez de três páginas, você só pode escrever uma página.

Além disso, no início, você pode achar difícil se comprometer com as morning pages diariamente. Você pode, portanto, começar fazendo isso uma vez por semana ou em dias alternados – o que achar adequado ao começar.

Você pode achar mais fácil realizar sua tarefa se vinculá-la a um horário e local específicos que você encontra diariamente. Deve-se escrever as morning pages logo pela manhã.

Quanto ao local, escolha aquele que você achar confortável ou que adore. Você pode ter em casa uma poltrona aconchegante, uma mesa de trabalho espaçosa ou um quarto com uma bela vista. Escrever suas páginas em um ambiente confortável pode lhe dar um impulso adicional para concluir sua tarefa.

Depois de se sentir confiante sobre a tarefa que se propôs realizar, você pode levá-la para outro nível - você pode aumentar o número de páginas que escreve ou fazer suas morning pages com mais frequência! Se escrever três páginas todos os dias ainda parece cansativo para você, simplesmente faça duas páginas. Passar de duas para três páginas pode parecer ainda mais fácil depois.