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¿Qué son las páginas matutinas y cómo pueden beneficiar a los artistas?

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Morning Pages iMusician

Hay muchas maneras de descubrir y mejorar tu creatividad como artista. Según Julia Cameron, profesora, autora y gurú de la creatividad estadounidense, uno de ellos es el concepto de Páginas de la mañana. ¿Tienes curiosidad por aprender más sobre el concepto y ayudar a que tu creatividad fluya (y brille)? ¡Sigue leyendo mientras profundizamos en el tema!

¿Qué son las páginas matutinas?

Antes de sumergirnos en el concepto de páginas matutinas, queremos enfatizar que la técnica puede ser adecuada y valiosa solo para algunos. La creatividad humana es compleja y, para cada individuo, diferentes formas o métodos pueden ayudarte a desbloquear tu creatividad. ¡No te esfuerces si pruebas las páginas matutinas pero no sientes que cumplen su propósito! Otros métodos podrían funcionar mejor para ti.

En general, el método páginas matutinas es muy sencillo y “no es un gran arte”, como explica Julia Cameron. Es una práctica diaria de redactar a mano tres páginas de “escritura basada en el flujo de la conciencia”. Esto significa que debes intentar completar tres páginas con todo lo que, tanto consciente como inconscientemente, se te cruce por la mente: sin pensar, sin reflexionar, sin editar.

No es necesario que el resultado sea "bonito", esté bien escrito o tenga sentido. Tampoco es para que nadie pueda volver a visitarlo o leerlo, ni siquiera tu, especialmente si no lo deseas. En cambio, la técnica debería servir como una práctica sin estrés que quizás te ayude a relajarte y escribir lo que pienses sin límites, restricciones o la necesidad de ser perfecto.

Las páginas matutinas no son un invento nuevo. Julia Cameron introdujo el concepto en su libro de autoayuda de 1992."El camino del artista". En el libro, describe páginas matutinas como un método único que ayuda a las personas a recuperar su estancada creatividad artística. Desde entonces, varias ediciones, interpretaciones y continuaciones del libro han profundizado en páginas matutinas, y Cameron ha publicado la versión más detallada a principios de enero de este año.

Morning Pages Julia Cameron - iMusician

Los beneficios de páginas matutinas para los artistas

Al nombrar y resaltar los beneficios de páginas matutinas, Cameron no se limita a desbloquear la creatividad estancada. Una de las ventajas esenciales de hacer las páginas matutinas es aprender a dejar de lado el llamado censor. Esa es la parte de ti que siente la necesidad y el impulso de editarte. En cambio, el método debería ayudarte a encontrar y ver tu verdadero yo y a prestar más atención a tu voz verdadera y auténtica, no a la voz del Censor.

Cameron enfatiza que escuchar la voz de su Censor, que tiende a corregirlo, criticarlo o incluso juzgarlo, sólo contribuirá a su estancamiento creativo o lo profundizará. Es difícil expresar libremente tu yo creativo si constantemente hay alguien en tu contra o en tu contra.

Aprender a ignorar y eventualmente superar a tu Censor interior debería conducirte a otras ventajas importantes: despejar tu mente y conocerte mejor a tí mismo. ¿Y qué mejores cosas existen para tu arte (y tu creatividad) que tener una mente tranquila y relajada y saber quién eres y qué trabajo quieres crear?

Además, páginas matutinas pueden ayudarte a recordar tus sueños con mayor frecuencia y viveza (también excelente para tu creatividad), encontrar tu centro (y por lo tanto tu imaginación) y tener más confianza en ti mismo, tus decisiones y tu expresión artística. De esta manera, es posible que puedas superar la negatividad, las dudas y los miedos.

¿Cómo hacer páginas matutinas?

Si bien las páginas matutinas tratan de fomentar una energía tranquila, libre de estrés y, si es posible, positiva, las reglas que se aplican a la práctica son relativamente estrictas. Personalmente, no presionaríamos mucho las reglas; después de todo, se trata de cómo te sientes al respecto y de lo que necesitas. Sin embargo, enfatizamos que es posible que no experimentes los beneficios y resultados reales de páginas matutinas sin coherencia. Estas son las reglas clave:

1. Haz tus páginas matutinas a primera hora de la mañana.

Elaborar tus páginas matutinas justo después de levantarte de la cama, quizás todavía medio dormido, puede darte algo de tiempo antes de que tu plena conciencia y las defensas de tu ego también se despierten. Es casi como engañar a tu cuerpo para que haga (y, en este caso, escriba) cosas de las que no eres plenamente consciente. Como resultado, esto podría darte a tu escritura aún más autenticidad y acceso a tu verdadero yo.

2. Deben ser manuales.

Sin computadora, sin escribir. Deberías ser solo tú, lápiz y papel.

3. Exactamente tres páginas, ni menos ni más.

Según Cameron, hay que rellenar exactamente tres caras de un papel de carta estadounidense (o A4). Algunos días, comenzar puede resultar un desafío. Otros días, terminar la segunda página y media puede parecer un infierno. Sin embargo, con tiempo y práctica, puede que le resulte más fácil y tus pensamientos lleguen a ti con mayor facilidad.

Al mismo tiempo, cuanto más escribas, más probabilidades tendrás de darte cuenta de que no puedes escribir sobre nada durante tres páginas enteras todos los días. Esta es la señal de que tu creatividad se está desbloqueando lentamente.

También es vital que dejes de escribir después de terminar las tres páginas. Según Cameron, aquí es cuando es probable que tu “participación en uno mismo y tu narcisismo” se reflejen en tus escritos, lo cual, como ya sabemos, es algo que debes tratar de evitar.

4. Es una práctica diaria.

Debes hacer tus páginas matutinas a diario, incluso cuando te sientas deprimido o sin inspiración. Una vez más, si bien la coherencia es importante, nunca te esfuerces. Es mejor perder un día que estar resentido, ¿verdad?

5. Nadie debería leer tus páginas matutinas, ni tú deberías volver a visitarlas nunca.

Al igual que llevar un diario, las páginas matutinas son privadas. Se trata única y exclusivamente de tus pensamientos, sentimientos e ideas; por lo tanto, nadie más debería poder leerlos. Además, no sirve de nada volver a leer tus páginas matutinas.

Por lo tanto, como sugiere Cameron, puedes hacer lo que quieras con tus páginas una vez terminadas. Puedes tirarlos a la basura, destrozarlos o quemarlos. ¡Tú eres el que tiene el control!

Morning Pages - The Artist's Way

¿Cómo puedo mantener la coherencia con mis páginas matutinas?

Como ya hemos mencionado varias veces, ¡la coherencia es clave! A diferencia de la motivación, que puede aparecer y desaparecer cuando “ella” quiera, la coherencia reside en la disciplina. Y para mantener la disciplina, es necesario formar hábitos.

Durante años, muchos han afirmado que es la regla 21/90 la que trae resultados positivos en la formación de hábitos: se necesitan 21 días para formar un hábito y 90 días para convertirlo en un cambio permanente en el estilo de vida. Sin embargo, los investigadores han descubierto que la regla 21/90 es un mito. En cambio, un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology reveló que se necesitan una media de 66 días para transformar un nuevo comportamiento en un hábito estable.

Hay varias formas diferentes de desarrollar un hábito. En nuestro artículo, hemos decidido combinar dos fuentes para desarrollar lo que esperamos sea un proceso de 5 pasos fácil de seguir e implementar para formar el hábito de elaborar sus páginas matutinas (o cualquier otro hábito).

Si bien otras fuentes pueden ser bastante estrictas con sus pasos y procesos, nosotros nos tomamos las cosas con calma cuando se trata de la formación de hábitos. De hecho, si decides desarrollar un hábito, debe estar preparado para que esto requiera trabajo. Algunos pueden decir que debes usar tu fuerza de voluntad para lograrlo.

Sin embargo, la fuerza de voluntad es como un músculo; crece cuando lo entrenas y se fatiga cuando lo usas durante todo el día. Si bien nuestra lista de pasos puede llevar más tiempo para formar el hábito que desea, esperamos que le ayude a alcanzar resultados más sostenibles y duraderos.

1. Decide una meta que te gustaría alcanzar.

Este es fácil en nuestro caso. Queremos mejorar nuestra creatividad practicando las páginas de la mañana a diario.

2. Comience con una pequeña tarea.

Crear tres páginas completas puede resultar relativamente fácil si te gusta escribir y tienes más experiencia. Sin embargo, si es la primera vez que escribes, es posible que al principio tengas dificultades. Por eso puede que sea más fácil empezar poco a poco: en lugar de tres páginas, sólo puedes escribir una.

Además, al principio puede resultarle difícil comprometerse con las páginas matutinas a diario. Por lo tanto, puedes empezar haciéndolo una vez a la semana o cada dos días, lo que consideres adecuado al empezar.

3. Planifica cuándo y dónde realizarás tu tarea.

Puede que te resulte más fácil realizar tu tarea si la vinculas a un momento y lugar específicos con los que te encuentres a diario. Uno debería escribir las páginas de la mañana a primera hora de la mañana.

En cuanto al lugar, elige uno que te resulte cómodo o que te guste. Es posible que en casa tengas un sillón acogedor, un escritorio espacioso o una habitación con una hermosa vista. Escribir tus páginas en un entorno cómodo puede darte un empujón adicional para completar tu tarea.

4. Aumente gradualmente tu tarea.

Una vez que te sientas seguro de la tarea que te has propuesto hacer, puedes llevarla a otro nivel: ¡puedes aumentar el número de páginas que escribes o hacer tus páginas matutinas con más frecuencia! Si escribir tres páginas todos los días todavía te resulta abrumador, simplemente hazlo en dos páginas. Pasar de dos páginas a tres puede resultar aún más fácil después.

5. No te avergüences si te pierdes un día.

Avergonzarte por perderse un día nunca tendrá un impacto positivo en ti ni en la formación de hábitos. En todo caso, simplemente te hará sentir deprimido. Si alguna vez pierdes un día, esfuérzate por aceptarlo y retomar el camino al día siguiente.

A veces, todos experimentamos situaciones que no nos permiten comprometernos con algo que normalmente haríamos. En tales casos, se trata de comprender por qué sucedió (y si puede volver a suceder) y volver a presentarse lo antes posible.

Las investigaciones han demostrado que dejar de fumar una vez no tiene un impacto mensurable en tu progreso. James Clear, autor de Hábitos atómicos, sugiere seguir un lema: “Nunca te pierdas dos veces.” Esta regla puede servirte como plan si te saltas un día y te quitas un poco de presión para hacer las cosas siempre a la perfección.

¿Entonces, qué piensas? ¿Le darás una oportunidad a Morning Pages?

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