La música del TDAH: ¿Qué es y por qué es tan popular?

Antes de entrar de lleno en qué es la música del TDAH y qué la define, examinemos primero el impacto más amplio de la música en el cerebro humano. Numerosas investigaciones científicas demuestran que la música puede tener efectos muy diversos en la actividad cerebral, ya que interactúa con casi todas las regiones:

• Activa los centros del placer,

• Activa el córtex auditivo,

• Interactúa con el sistema motor y

• Estimula las zonas responsables del almacenamiento y el recuerdo de la memoria.

Estos estudios demuestran que la música es una herramienta extraordinariamente poderosa, capaz de potenciar y transformar profundamente las funciones cerebrales cuando se aplica en el contexto adecuado. Al activar los centros del placer en el cerebro, la música aumenta en última instancia los niveles de dopamina, promoviendo así sentimientos de placer, satisfacción y motivación. También se cree que mejora la comunicación, refuerza el sistema inmunitario, aumenta la resiliencia e incluso llega a los miedos primarios y evoca recuerdos poderosos.

Pero lo más importante es que el impacto de la música en el cerebro humano también tiene implicaciones clínicas. Las investigaciones demuestran que la música puede ayudarnos a curarnos, tanto a nivel físico como mental. Puede reducir la frecuencia de los ataques en personas epilépticas, ayudar a curar, avanzar y compensar los trastornos cerebrales en enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer, y contribuir a la recuperación y reparación de daños cerebrales.

La música también tiene notables beneficios para nuestro bienestar. Puede elevar el estado de ánimo, servir de distracción reconfortante en momentos difíciles, disminuir el estrés y la ansiedad, y ayudar a combatir la depresión. El potencial terapéutico de la música también se pone de relieve en el campo especializado de la musicoterapia.

En pacientes con TDAH específicamente, el tipo adecuado de música puede:

• Aumentar los niveles de dopamina: Las personas con TDAH suelen experimentar niveles más bajos de dopamina, lo que puede provocar una serie de síntomas, desde desregulación emocional hasta hiperactividad. La música ayuda a regular y aumentar la producción de dopamina.

• Reduce los sentimientos de tristeza y desesperanza.

• Aumenta la atención y la concentración.

• Baja la ansiedad.

• Mejorar la conciencia del tiempo.

• Mejora las habilidades e interacciones sociales: Las investigaciones demuestran que la música fomenta una mayor conexión, coordinación y cooperación con los demás. Actividades como tocar o escuchar música con alguien promueven sentimientos sociales positivos hacia esa persona (o un grupo de personas). También ayuda a desarrollar la confianza y refuerza la empatía al fomentar la sincronización y la experiencia compartida.

• Refresca y mejora la retención de la memoria.

• Mejora la gestión del estrés.

La definición de música para el TDAH es bastante sencilla. Se refiere a un conjunto cuidadosamente seleccionado de sonidos diseñados para ayudar a las personas, especialmente a las que padecen TDAH, a mantenerse concentradas y productivas.

Es importante señalar que la música para el TDAH se basa en la investigación científica. Por tanto, no es una de esas tendencias pasajeras que aparecen y prometen (mucho) para ser sustituidas por otra tendencia un mes después.

Lo bueno de la música para el TDAH es que puede tener efectos positivos en prácticamente todo el mundo, y definitivamente no es sólo para los que tienen un diagnóstico de TDAH. Se ha demostrado que ayuda a potenciar la concentración y la creatividad tanto entre los neurotípicos como entre los neurodiversos creativos. Además, se cree que soporta actividades como la meditación o el ejercicio, al promover un estado mental de calma y concentración.

Los ritmos binaurales, a menudo descritos como una forma de estimulación o ilusión auditiva, son un tema candente en el ámbito musical del TDAH. Se producen cuando escuchas sonidos de una determinada frecuencia con un oído y sonidos de una frecuencia ligeramente diferente -aunque muy similar- con el otro oído. Este fenómeno provoca la sensación de que el sonido viaja de un oído al otro.

Se dice que los ritmos binaurales inducen rápidamente el mismo estado mental que se deriva de una práctica de meditación. Como resultado, ofrecen varios beneficios potenciales:

• Promoción del sueño profundo y la relajación.

• Ayudar a controlar el dolor.

• Aumentar la atención, la concentración y la motivación.

• Reducir los niveles de estrés.

• Mejorar la memoria a largo plazo.

• Fomentar un estado de ánimo positivo.

• Reducir la ansiedad.

Para que los ritmos binaurales funcionen, las investigaciones indican que los dos tonos deben tener frecuencias inferiores a 1.000 Hz, y la diferencia de frecuencia entre ellos no puede ser superior a 30 Hz. Según los rangos de frecuencia, existen diferentes ondas cerebrales, cada una asociada a diferentes beneficios y resultados.

En general, la música para el TDAH no está ligada a un género o estilo específico. Sin embargo, basándose en la investigación científica sobre lo que ayuda a las personas con TDAH, hay principios generales que se recomienda seguir y elementos que conviene evitar.

Características de la música adaptada al TDAH:

• Ritmos Lo-Fi: La calidad musical o de producción que adopta la imperfección y la distorsión en el sonido crea un sonido crudo y auténtico, que puede promover un entorno auditivo relajante.

• Letra mínima o nula: Esto puede ayudar a evitar distracciones.

• Sonidos ambientales

• Ritmos repetitivos o binaurales, que se encuentran, por ejemplo, en la música electrónica o rock

• Sonidos y ritmos que facilitan la desconexión

• Ruido blanco, rosa y marrón: Se cree que estos sonidos consistentes y no melódicos (que pueden tener varias frecuencias) ayudan a crear un fondo auditivo neutro, que resulta relajante y favorece la concentración y el sueño.

Elementos a evitar:

• Música con voz

• Pistas que no te gustan

• Pistas populares de las que conoces todas las letras

• Música en la radio o en plataformas de Streaming gratuitas: Escuchar música en estas plataformas a menudo se ve interrumpido por anuncios o, en el caso de la radio, por otros contenidos sobre los que no se tiene control. Esto añade distracción y puede desviar la atención del momento presente.

Aunque estos son algunos elementos y características genéricos que te ayudarán a distinguir entre la música adecuada para el TDAH y la música que distrae, también es importante descubrir qué funciona específicamente para ti. Esto se debe a que la eficacia de la música para el TDAH es muy individual.

A algunas personas les encanta la música de ritmo rápido, ya que puede crear una sensación de urgencia, motivar e impulsar los propios esfuerzos para alcanzar la máxima productividad en un periodo determinado (y así, por ejemplo, los plazos importantes). A otros, sin embargo, la música rápida puede distraerles o inducirles ansiedad, cambiando constantemente su atención entre la música y la tarea que tienen entre manos. Si sientes que no puedes concentrarte mientras escuchas música energizante, asegúrate de evitarla.

Lo mismo ocurre con tus pistas favoritas. A veces, una música muy familiar puede crear un ambiente de fondo ideal que te ayude a desconectar y a concentrarte mejor en lo que estás haciendo. En otros casos, puede provocar un subidón de dopamina, servir de telón de fondo motivador y alimentar la inspiración. Para otros, sin embargo, estas pistas pueden convertirse en una distracción, transformando su lugar de trabajo en una pista de baile y un concierto improvisado a la vez.

En general, la música para el TDAH está pensada para ayudar a reducir el ruido externo (o interno) y las distracciones de fondo, permitiendo que tu mente se fije en la tarea que tienes entre manos. Si te parece que la música que escuchas tiene el resultado contrario, experimenta con distintos tipos de música y encuentra lo que te ayuda a concentrarte mejor.

1. Empieza despacio y experimenta con intervalos de tiempo cortos. Empieza con sesiones breves y concentradas para averiguar cómo te hace sentir la música del TDAH -y sus distintos estilos y ramas-. Puedes ponerla a prueba durante tareas que requieran una intensa concentración y creatividad, como escribir, componer, editar, diseñar, etc.

2. Tómate intervalos de tiempo y descansos regulares. Igual que necesitas pausas en el trabajo, necesitarás pausas cuando escuches música para el TDAH. Incorpora intervalos regulares estructurados con descansos cuando pongas esa música de fondo. A algunas personas les resulta más eficaz la Técnica Pomodoro, que consiste en sesiones de trabajo concentrado de 25 minutos seguidas de descansos de 5 minutos (los intervalos pueden ajustarse a las preferencias individuales). También puedes utilizar la música como una forma de herramienta de gestión del tiempo; por ejemplo, reproduciendo una Pista binaural de 20 como temporizador. Este enfoque puede promover la conciencia del tiempo y ayudarte a mantenerte comprometido con tus tareas.

3. Invierte en un buen par de auriculares. Unos auriculares de alta calidad pueden elevar completamente tu experiencia de escuchar música para el TDAH, ayudándote a sumergirte en la música y maximizar así sus beneficios. Elige auriculares que ofrezcan una alta calidad de sonido para una escucha más clara y cancelación del ruido, que bloqueen cualquier distracción externa y te permitan escuchar a un nivel de volumen adecuado (la música a un volumen alto también puede distraer).

4. Fomenta la constancia. Escuchar música para el TDAH con regularidad y en dosis adecuadas puede considerarse un entrenamiento cerebral. Cuanto más sistemáticamente practiques, más aprenderá tu cerebro a asociar sonidos ambientales, tranquilos y serenos con sesiones de trabajo concentrado.