La musique du TDAH : Qu'est-ce que c'est et pourquoi est-ce si populaire ?

Avant de plonger directement dans la définition de la musique pour le TDAH, examinons d'abord l'impact plus large de la musique sur le cerveau humain. Des recherches scientifiques approfondies montrent que la musique peut avoir un large éventail d'effets sur l'activité cérébrale, car elle interagit avec presque toutes les régions :

• Il déclenche les centres du plaisir,

• Active le cortex auditif,

• S'engage dans le système moteur et

• Stimule les zones responsables du stockage et du rappel de la mémoire.

Ces études montrent que la musique est un outil remarquablement puissant, capable d'améliorer et de transformer profondément les fonctions cérébrales lorsqu'elle est utilisée dans le bon contexte. En activant les centres du plaisir dans le cerveau, la musique augmente finalement les niveaux de dopamine, favorisant ainsi les sentiments de plaisir, de satisfaction et de motivation. On pense également qu'elle améliore la communication, stimule le système immunitaire, renforce la résilience et peut même exploiter les peurs primaires et évoquer de puissants souvenirs.

Mais surtout, l'impact de la musique sur le cerveau humain a également des implications cliniques. La recherche démontre que la musique peut nous aider à guérir, tant sur le plan physique que mental. Elle peut réduire la fréquence des crises chez les épileptiques, aider à guérir, faire progresser et compenser les fonctions cérébrales perturbées dans des maladies telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer, et contribuer à la récupération et à la réparation des lésions cérébrales.

La musique a également des effets bénéfiques notables sur notre bien-être. Elle peut améliorer l'humeur, servir de distraction réconfortante dans les moments difficiles, réduire le stress et l'anxiété et aider à lutter contre la dépression. Le potentiel thérapeutique de la musique est également mis en évidence dans le domaine spécialisé de la musicothérapie.

Chez les patients souffrant de TDAH en particulier, le bon type de musique peut :

• Augmenter les niveaux de dopamine : Les personnes atteintes de TDAH souffrent souvent d'une baisse du taux de dopamine, ce qui peut se traduire par toute une série de symptômes, allant de la dysrégulation émotionnelle à l'hyperactivité. La musique aide à réguler et à augmenter la production de dopamine.

• Réduire les sentiments de tristesse et de désespoir.

• Augmenter l'attention et la concentration.

• Diminuer l'anxiété.

• Améliorez votre connaissance du temps.

• Améliorer les compétences sociales et les interactions : La recherche montre que la musique favorise la connexion, la coordination et la coopération avec les autres. Les activités telles que jouer ou écouter de la musique avec quelqu'un favorisent les sentiments sociaux positifs à l'égard de cette personne (ou d'un groupe de personnes). Elles contribuent également à développer la confiance et à renforcer l'empathie en encourageant la synchronisation et le partage d'expériences.

• Renforcez et améliorez la rétention de la mémoire.

• Améliorer la gestion du stress.

La musique pour le TDAH est un concept assez simple. Il s'agit d'un ensemble de sons soigneusement sélectionnés pour aider les individus, en particulier ceux souffrant de TDAH, à rester concentrés et productifs.

Il est important de noter que la musique pour le TDAH est fondée sur des recherches scientifiques. Il ne s'agit donc pas d'une de ces tendances éphémères qui apparaissent et sont (très) prometteuses pour être remplacées par une autre tendance un mois plus tard.

L'avantage de la musique pour le TDAH est qu'elle peut avoir un impact positif sur pratiquement tout le monde, et qu'elle n'est certainement pas réservée aux personnes souffrant d'un diagnostic de TDAH. Il a été prouvé qu'elle aide à stimuler la concentration et la créativité chez les créatifs neurotypiques et neurodiverses. En outre, elle est considérée comme un support pour des activités telles que la méditation ou l'exercice physique en promouvant un état d'esprit calme et concentré.

Les battements binauraux, souvent décrits comme une forme de stimulation ou d'illusion auditive, sont un sujet d'actualité dans le domaine de la musique pour le TDAH. Ils se produisent lorsque vous écoutez des sons d'une certaine fréquence avec une oreille et des sons d'une fréquence légèrement différente, mais très similaire, avec l'autre oreille. Ce phénomène donne la sensation que le son voyage d'une oreille à l'autre.

Les battements binauraux sont censés induire rapidement le même état mental que celui qui découle d'une pratique de méditation. Ils offrent donc plusieurs avantages potentiels :

• Promotion d'un sommeil profond et de la relaxation.

• Aider à gérer la douleur.

• Augmentation de la concentration et de la motivation.

• Diminuer le niveau de stress.

• Améliorer la mémoire à long terme.

• Encourager une humeur positive.

• Réduire l'anxiété.

Pour que les battements binauraux fonctionnent, les recherches indiquent que les deux sons doivent avoir des fréquences inférieures à 1 000 Hz et que la différence de fréquence entre eux ne doit pas être supérieure à 30 Hz. En fonction des plages de fréquences, il existe différentes ondes cérébrales, chacune associée à des avantages et des résultats différents.

Generally, ADHD music isn’t tied to a specific genre or style. However, based on the scientific research on what helps people with ADHD, there are general principles

En général, la musique pour le TDAH n'est pas liée à un genre ou à un style spécifique. Cependant, sur la base de la recherche scientifique sur ce qui aide les personnes atteintes de TDAH, il existe des principes généraux qu'il est recommandé de suivre et des éléments à éviter.

Caractéristiques de la musique adaptée au TDAH :

• Beats Lo-Fi : La musique ou la qualité de production qui embrasse l'imperfection et la distorsion du son crée un son brut et authentique, qui peut favoriser un environnement auditif apaisant.

• Des paroles minimales ou inexistantes : Cela permet d'éviter les distractions.

• Sons d'ambiance

• Rythmes répétitifs ou binauraux, que l'on trouve par exemple dans la musique électronique ou le rock.

• Des sons et des rythmes qui facilitent la déconnexion

• Bruit blanc, rose et brun : Ces sons constants et non mélodiques (qui peuvent avoir différentes fréquences) sont censés contribuer à créer un arrière-plan auditif neutre, apaisant et favorisant la concentration et le sommeil.

Éléments à éviter :

• Musique avec voix

• Les pistes que vous n'aimez pas

• Pistes populaires dont vous connaissez toutes les paroles

• La musique à la radio ou sur les plateformes de stream gratuites : L'écoute de musique sur ces plateformes est souvent interrompue par des publicités ou, dans le cas de la radio, par d'autres contenus sur lesquels on n'a aucun contrôle. Cela ajoute à la distraction et peut détourner l'attention du moment présent.

Bien qu'il s'agisse d'éléments et de caractéristiques génériques pour vous aider à distinguer la musique adaptée au TDAH de la musique distrayante, il est également important d’identifier ce qui fonctionne pour vous de manière spécifique. En effet, l'efficacité de la musique pour le TDAH est très individuelle.

Certaines personnes aiment la musique rapide car elle peut créer un sentiment d'urgence, motiver et stimuler les efforts pour atteindre une productivité maximale dans un délai donné (et donc, par exemple, des échéances importantes). D'autres, en revanche, peuvent trouver la musique rapide distrayante ou anxiogène, et passer constamment de la musique à la tâche à accomplir. Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous concentrer lorsque vous écoutez de la musique énergisante, évitez-la.

Il en va de même pour vos pistes préférées. Parfois, une musique très familière peut créer un environnement idéal qui vous aide à vous déconnecter et à mieux vous concentrer sur ce que vous faites. Dans d'autres cas, elle peut provoquer une poussée de dopamine, servir de toile de fond motivante et alimenter l'inspiration. Pour d'autres, en revanche, ces pistes peuvent devenir une source de distraction et transformer leur lieu de travail en une piste de danse et un concert impromptu.

D'une manière générale, la musique pour le TDAH est destinée à réduire les bruits externes (ou internes) et les distractions de fond, afin de permettre à votre esprit de se concentrer sur la tâche à accomplir. Si vous constatez que la musique que vous écoutez produit le résultat inverse, essayez différents types de musique et trouvez celle qui vous aide le plus à vous concentrer.

1. Commencez lentement et expérimentez avec des plages horaires courtes. Commencez par des sessions courtes et ciblées pour découvrir comment la musique pour le TDAH - et ses différents styles et branches - vous fait sentir. Vous pouvez lêssayer lors de tâches nécessitant une concentration et une créativité intenses, telles que l'écriture, la composition, l'édition, la conception, etc.

2. Faites des pauses et des intervalles de temps réguliers. Tout comme vous avez besoin de faire des pauses au travail, vous aurez besoin de faire des pauses lorsque vous écouterez de la musique pour le TDAH. Incorporez des intervalles réguliers et structurés avec des pauses lorsque vous diffusez ce type de musique en arrière-plan. Certaines personnes trouvent que la technique est la plus efficacePomodoro , qui implique des sessions de travail concentrées de 25 minutes suivies de pauses de 5 minutes (les intervalles peuvent être ajustés en fonction des préférences individuelles). Vous pouvez également utiliser la musique comme une forme d'outil de gestion du temps - par exemple, en diffusant une piste binaurale de 20 minutes en guise de minuterie. Cette approche peut promouvoir la prise de conscience du temps et vous aider à rester engagé dans vos tâches.

3. Investissez dans une bonne paire d'écouteurs. Un casque de haute qualité peut complètement améliorer votre expérience d'écoute de la musique du TDAH, en vous aidant à vous immerger dans la musique et donc à en maximiser les bénéfices. Privilégiez les casques qui offrent une qualité sonore élevée pour une écoute plus claire et une annulation du bruit, bloquant ainsi toute distraction extérieure et vous permettant d'écouter à un niveau de volume correct (la musique à un volume élevé peut également être source de distraction).

4. Faites preuve de constance. L'écoute régulière et bien dosée de la musique pour le TDAH peut être considérée comme un entraînement cérébral. En effet, plus vous pratiquez régulièrement, plus votre cerveau apprendra à associer des sons ambiants, calmes et sereins à des sessions de travail concentrées.