Música para TDAH: O que é e por que é tão popular?

Antes de nos aprofundarmos no que é a música para TDAH e o que a define, vamos primeiro examinar o impacto mais amplo da música no cérebro humano. Uma extensa pesquisa científica mostra que há uma ampla gama de efeitos que a música pode ter sobre a atividade cerebral, pois ela interage com quase todas as regiões:

• Ela aciona os centros de prazer,

• Ativa o córtex auditivo,

• Envolve-se com o sistema motor e

• Estimula as áreas responsáveis pelo armazenamento e recuperação da memória.

Esses estudos mostram que a música é uma ferramenta extremamente poderosa, capaz de aprimorar e transformar profundamente as funções cerebrais quando aplicada no contexto certo. Ao ativar os centros de prazer no cérebro, a música acaba aumentando os níveis de dopamina, promovendo assim sensações de prazer, satisfação e motivação. Acredita-se também que ela melhore a comunicação, estimule o sistema imunológico, aumente a resiliência e até mesmo explore os medos primitivos de uma pessoa e evoque memórias poderosas.

Porém, o mais importante é que o impacto da música no cérebro humano também tem implicações clínicas. Pesquisas demonstram que a música pode nos ajudar a curar, tanto em nível físico quanto mental. Ela pode reduzir a frequência de convulsões em pessoas com epilepsia, ajudar a curar, avançar e compensar a função cerebral interrompida em doenças como Parkinson e Alzheimer, além de auxiliar na recuperação e no reparo de danos cerebrais.

A música também tem benefícios notáveis para o nosso bem-estar. Ela pode elevar o humor, servir como uma distração reconfortante em momentos desafiadores, reduzir o estresse e a ansiedade e ajudar a combater a depressão. O potencial terapêutico da música também é destacado no campo especializado da musicoterapia.

Especificamente em pacientes com TDAH, o tipo certo de música pode ajudar:

• Aumentar os níveis de dopamina: pessoas com TDAH geralmente apresentam níveis mais baixos de dopamina, o que pode resultar em uma série de sintomas, desde desregulação emocional até hiperatividade. A música ajuda a regular e aumentar a produção de dopamina.

• Reduzir os sentimentos de tristeza e desesperança.

• Aumenta o foco e a concentração.

• Menor ansiedade.

• Melhorar a percepção do tempo.

• Melhorar as habilidades e interações sociais: pesquisas mostram que a música promove maior conexão, coordenação e cooperação com outras pessoas. Atividades como tocar ou ouvir música com alguém promovem sentimentos sociais positivos em relação a essa pessoa (ou a um grupo de pessoas). Também ajuda a desenvolver a confiança e fortalece a empatia, incentivando a sincronização e a experiência compartilhada.

• Estimule e aprimore a retenção da memória.

• Melhorar o gerenciamento do estresse.

A definição de música para TDAH é bastante simples. Refere-se a um conjunto de sons cuidadosamente selecionados e projetados para ajudar as pessoas, especialmente aquelas com TDAH, a permanecerem concentradas e produtivas.

É importante observar que a música TDAH é baseada em pesquisas científicas. Portanto, não se trata de uma daquelas tendências passageiras que aparecem e se mostram (muito) promissoras, apenas para serem substituídas por outra tendência um mês depois.

A grande vantagem da música para TDAH é que ela pode ter impactos positivos em praticamente todas as pessoas e, definitivamente, não é apenas para quem tem um diagnóstico de TDAH. Foi comprovado que a música ajuda a aumentar a concentração e a criatividade de pessoas criativas neurotípicas e neurodiversas. Além disso, acredita-se que ela auxilie atividades como meditação ou exercícios, promovendo um estado mental calmo e concentrado.

As batidas binaurais, muitas vezes descritas como uma forma de estimulação auditiva ou ilusão, são um tema muito discutido no âmbito da música para TDAH. Elas ocorrem quando você ouve sons de uma determinada frequência com um ouvido e sons de uma frequência ligeiramente diferente, mas muito semelhante, com o outro ouvido. Esse fenômeno causa a sensação de que o som está viajando de um ouvido para o outro.

Diz-se que as batidas binaurais induzem rapidamente o mesmo estado mental decorrente de uma prática de meditação. Como resultado, elas oferecem vários benefícios potenciais:

• Promove o sono profundo e o relaxamento.

• Ajudando a controlar a dor.

• Aumento do foco, da concentração e da motivação.

• Redução dos níveis de estresse.

• Aprimoramento da memória de longo prazo.

• Incentivar um humor positivo.

• Reduzir a ansiedade.

Para que as batidas binaurais funcionem, as pesquisas indicam que os dois tons devem ter frequências abaixo de 1.000 Hz, e a diferença de frequência entre eles não pode ser superior a 30 Hz. Dependendo das faixas de frequência, existem diferentes ondas cerebrais, cada uma associada a diferentes benefícios e resultados.

Em geral, a música para TDAH não está vinculada a um gênero ou estilo específico. Entretanto, com base na pesquisa científica sobre o que ajuda as pessoas com TDAH, há princípios gerais que devem ser seguidos e elementos que devem ser evitados.

Características da música favorável ao TDAH:

• Batidas Lo-Fi: a qualidade da música ou da produção que adota a imperfeição e a distorção no som cria um som cru e autêntico, que pode promover um ambiente auditivo relaxante.

• Letras mínimas ou nenhuma letra: isso pode ajudar a evitar distrações.

• Sons ambientes

• Batidas repetitivas ou binaurais, encontradas, por exemplo, em música eletrônica ou rock

• Sons e batidas que facilitam a sintonia

• Ruído branco, rosa e marrom: acredita-se que esses sons consistentes e não melódicos (que podem ter várias frequências) ajudem a criar um fundo auditivo neutro, que é relaxante e ajuda na concentração e no sono.

Elementos a serem evitados:

• Música com vocais

• Faixas que você não gosta

• Faixas populares das quais você sabe todas as letras

• Música no rádio ou em plataformas de streaming gratuitas: ouvir música nessas plataformas geralmente é interrompido por anúncios ou, no caso do rádio, por outro conteúdo sobre o qual não se tem controle. Isso aumenta a distração e pode desviar a atenção da pessoa do momento presente.

Embora esses sejam alguns elementos e características genéricos para ajudá-lo a distinguir entre a música favorável ao TDAH e a música distrativa, também é importante descobrir o que funciona especificamente para você. Isso porque a eficácia da música para TDAH é altamente individual.

Algumas pessoas adoram música em ritmo acelerado, pois ela pode criar um senso de urgência, motivar e aumentar os esforços para atingir a produtividade máxima em um determinado período (e, portanto, por exemplo, prazos importantes). Outros, no entanto, podem achar que a música em ritmo acelerado distrai ou induz à ansiedade, mudando constantemente o foco entre a música e a tarefa em questão. Se você achar que não consegue se concentrar ao ouvir músicas energizantes, evite-as.

O mesmo vale para suas faixas favoritas. Às vezes, uma música muito familiar pode criar um ambiente de fundo ideal que o ajuda a se desligar e a se concentrar melhor no que está fazendo. Em outros casos, ela pode provocar um aumento de dopamina, servir como pano de fundo motivador e alimentar a inspiração. Para outros, no entanto, essas faixas podem se tornar uma distração, transformando o local de trabalho em uma pista de dança e em um concerto improvisado.

De modo geral, a música para TDAH tem o objetivo de ajudar a reduzir o ruído externo (ou interno) e as distrações de fundo, permitindo que sua mente se fixe na tarefa em questão. Se você achar que a música que está ouvindo tem o resultado oposto, experimente diferentes tipos de música e descubra o que o ajuda a se concentrar melhor.

1. Comece devagar e experimente com intervalos de tempo curtos. Comece com sessões curtas e concentradas para descobrir como a música para TDAH - e seus vários estilos e ramificações - faz você se sentir. Você pode testá-la durante tarefas que exijam foco e criatividade intensos, como escrever, compor, editar, projetar etc.

2. Faça intervalos de tempo e pausas regulares. Assim como você precisa de pausas no trabalho, também precisará de pausas para ouvir música de TDAH. Incorpore intervalos estruturados regulares com pausas ao reproduzir essa música em segundo plano. Algumas pessoas consideram a Técnica Pomodoro mais eficaz, que envolve sessões de trabalho concentrado de 25 minutos seguidas de intervalos de 5 minutos (os intervalos podem ser ajustados conforme as preferências individuais). Você também pode usar a música como uma forma de ferramenta de gerenciamento de tempo - por exemplo, tocando uma faixa binaural de 20 e poucos minutos como um cronômetro. Essa abordagem pode promover a consciência do tempo e ajudá-lo a manter o compromisso com suas tarefas.

3. Invista em um bom par de fones de ouvido. Fones de ouvido de alta qualidade podem elevar completamente sua experiência de ouvir música com TDAH, ajudando-o a mergulhar na música e, assim, maximizar seus benefícios. Prefira fones de ouvido que ofereçam alta qualidade de som para uma audição mais clara e cancelamento de ruído, bloqueando qualquer distração externa e permitindo que você ouça em um nível de volume razoável (música em volume alto também pode distrair).

4. Criar consistência. Ouvir música para TDAH regularmente e em doses adequadas pode ser considerado um exercício para o cérebro. Quanto mais consistente for a prática, mais seu cérebro aprenderá a associar sons ambientes, calmos e serenos a sessões de trabalho concentradas.